تعلم كيف تقوم بجلسة الاسترخاء في المنزل

الثلاثاء، 05 فبراير 2019 02:02 م
كيف أقوم بجلسة استرخاء في المنزل


يعاني الكثير من ضغوط الحياة، سواءً مشاكل أسرية، أو مشاكل متعلقة بالعمل، والخوف من المستقبل، والتوتر الذي ينتابه حيال أهداف وطموحات تحقيقها في علم الغيب.

فكل إنسان بطل لمعركة لا أحد يعلم عنها شيئًا، وعلى الرغم من كل هذه الضغوط، إلا أن ثقة الإنسان في نفسه بعد ثقته في المولى عز وجل هي القادرة على أن تساعده على تجاوز كل الظروف الصعبة، فضلاً عن قدرته على ضبط الذات والتحكم في حدة التوتر والعصبية.


لعل أهم ما يمكن يحتاجه الإنسان في مثل هذه الحالات، أن يركز ويستجمع قواه من خلال جلسات الاسترخاء، فمثل هذه الجلسات تساعد في علاج القلق والضغوط والتوتر، وتساعد الإنسان علي الاسترخاء، والتمتع بقدر كاف من الهدوء كي يستطيع أن يحل مشاكله اليومية، ويخفف أيضًا من حدة الاكتئاب والأمراض النفسية بشكل عام.



وإليك أهم خطوات جلسات الاسترخاء الذهبية:

-ابحث عن مكان هادئ

- ارتد ملابس مريحة

- استرخ كل عضلات جسمك

- تنفس بعمق بحيث يكون شهيق من الأنف وزفير من الفم عميقين لمدة 10 مرات وبدون صوت وشخير وبكل هدوء

- أغمض عينيك واسترخ تمامًا، مع الاستمرار في الشهيق والزفير وتخيل الهواء الذي يدخل الآن من أنفك، ويملئ الرئتين بالأكسجين وردد: "أنا سعيد في حياتي.. أنا قادر على تخطي الأزمة الحالية بكل ثقة.. أنا قوي وقادر على التحدث أمام الجمهور.. أنا أثق في قدراتي وقادر على التغلب على أعراض الاكتئاب والقلق والحزن وقادر على أن أصبح أكثر اجتماعية"

- قم بترديد الجمل التي تخص مشكلتك ومعاناتك

- سيسكن بداخلك الشعور بالاسترخاء المريح  من أعلى رأسك إلى أسفل قدميك

- تخيل أنك تصغر شيئًا فشيئًا، إلى أن أصبحت كحبة الفول وتخيل نفسك أنك قادر على أن تدخل إلى جسمك الأصلي، وتسمع أصوات جميع خلايا جسدك وهي تردد: أنا سعيد، أنا قادر على مواجهة وحل أزمات الحياة

- استمع إلى أصوات خلايا جسدك من أسفل قدميك إلى أعلى رأسك

- استمر في الشهيق والزفير

- ضع يدك اليمنى على بطنك، واليسرى على صدرك وأنت مستمر في الاسترخاء ومستمر في التنفس العميق

- تخيل شاشة زرقاء ومعك قلم أصفر، وتكتب الجمل التي تساعدك على التخلص من مشكلتك وتوترك.. قم بكتابة الجمل بقلمك الأصفر على الشاشة

-بعد أن تكتب الجمل بإمكانك تأملها بعينك

- ثم ارجع إلى التنفس البطني، وأبدا بالاستمرار بالشهيق والزفير

- بإمكانك الآن أن تفتح عينك وتعود لحياتك بكل طاقة ونشاط


اضافة تعليق