10 إرشادات لنوم هانئ سعيد

الإثنين، 03 ديسمبر 2018 08:38 م
النوم


يعاني كثير من الناس من صعوبات لدى النوم، فبالبعض يظل يتقلب كثيرًا في فراشه، والبعض يستيقظ مرات عديدة خلال الليل ولا يسهل عليه معاودة النوم، وهناك طرقًا صحية يمكنها أن تساعدك إن كنت واحدًا من هؤلاء على تنام بلا أرق تدريجيًا:

- قلل من تناول المشروبات والأكلات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، أو الشيكولاتة، وكل ما يؤدي إلى متاعب بالمعدة.

- لا تنم بعد تناولك لوجبة العشاء مباشرة.

- اذهب إلى المرحاض قبل النوم، فالكلى تستمر في العمل خلال الليل، وبالتالي عندما تمتلئ المثانة ستضطر للإستيقاظ ليلًا.

- حافظ على روتين يومي للنوم، وليس شرطًا أن يتضمن ذلك النوم لعدد ساعات معين، نم العدد الذي تحتاجه وثبته.

- نم وابق النافذة مفتوحة حتى لا يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الغرفة، فدخول الأكسجين عبر النافذة ضروري لتنظيم درجة حرارة الغرفة.

- حافظ على هدوء الغرفة  أثناء النوم، فالضجيج يجهد القلب، لتكن لك سدادت للأذن وقت النوم، وغطاء لعينيك أيضًا، حتى تتقي الضوء والصوت المزعج.

- لا تنم وأنت متضايق، أو لديك مشكلة مع شريك حياتك، تصالحا سويًا قبل النوم.

- 30 دقيقة قبل النوم كل يوم، خصصها للذكر، الصلاة، التأمل والإسترخاء وترديد أذكار النوم، فبذكر الله تطمئن القلوب.

- لتكن غرفة نومك نظيفة، منظمة، لا تجعلها مكانًا للعمل ولا تناول الطعام، ولا تخزين الأشياء، ولا تراكم بها ملابس ولا مفروشات غير نظيفة، وتأكد أن " مرتبة " النوم مريحة وصحية.

- أخرج هاتفك المحمول، التلفاز، الحيوانات الأليفة  خارج غرفة نومك.

اضافة تعليق