تعاني الأرق وقلة النوم .. هذه أهم النصائح من الدين والعلم

الجمعة، 09 نوفمبر 2018 11:23 ص
نصيحتان من العلم والدين لمواجهة الأرق وغلبة الهم على النعاس




يقول علي بن أبي طالب رضي الله عنه، إن الهم أٌقوى شيء من الممكن أن يهدم حياة إي إنسان، فربما ترجو عينك بالساعات وأنت على سريرك ووسادتك، لكي تغمض جفونها، وتستريح من عناء يوم كامل  من العمل الشاق والبحث عن الرزقن لكن دون فائدة.

ولا يوجد إنسان على وجه الأرض تقريبًا، لم يواجه صعوبة في النوم ولو لمرة واحدة في حياته، حتى إن البعض يلجأ إلى الحبوب المنومة، والأأقراص المهدئة، لكي ينعم بوسادته.

 فالأرق أو الهم وكثرة التفكير، هي ظاهرة مؤلمة قد تشل حواس الإنسان لفترة كبيرة، وتنغص عليه معيشته، وتكاد تكون كابوسًا، يدفع الإنسان كثيرًا إلى تجنب غرفة النوم خوفًا من "ساعات العذاب" ما قبل إغماض العينين.

 وتتجاوز آثار الأرق على الإنسان العوامل النفسية بكثير، إذ أن اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

 نصيحة نبوية لمواجهة الأرق قبل النوم


كان النبي صلى الله عليه وسلم يواجه أرق النوم بالذكر والوضوء، فكان يقول إذا أوى إلى فراشه: (اللهم باسمِك أحيا وأموتُ) .

وكان يجمع كفيه، وينفث فيهما، ثمّ يقرأ سورة الإخلاص والمعوذتين، ثمّ يمسح بهما كلّ ما يستطيع من جسده، مبتدئًا من رأسه ووجه ومنتهيًا إلى كامل جسمه، وكان يكرّر ذلك ثلاث مرات.

وكان النبي صلى الله عليه وسلم ينام على جانبه الأيمن، ويضع يده اليمنى تحت خده الأيمن، ثمّ يقول دعائه: (الحمدُ لله الذي أطعمَنا وسقانا ، وكفانا وآوانا. فكم ممن لا كافيَ له ولا مُؤويَ).

وكان صلى الله عليه وسلم إذا انتبه من نومه قال: (الحمدُ للهِ الذي أحيانا بعد ما أماتَنا وإليه النُّشورُ).

وتعد هذه الطريقة من الطرق النبوية التي ينصح بها العلماء لمواجهة الأرق، واستحضار الطمأنينة من خلال ذكر الله في قلب المؤمن قبل نومه، مصداقًا لقوله تعالى "ألا بذكر الله تطمئن القلوب".

نصيحة نفسية

بينما ينصح الأطباء النفسيون، من يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ، العمل بحيلة "تنفسية" مجربة.

والطريقة التي نصح بها خبير النوم الأمريكي أندرو ويل من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم "4-7-8"، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة.

وتقوم الطريقة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة.

وينصح ويل، بحسب ما نقلته صحيفة "تلجراف" البريطانية، بأن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، واقيام بهذه الخطوات:

1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.

2. أغلق فمك واسحب نفسًا طويلاً من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.

 3. احبس نفسك لسبع ثوان.

 4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.

 5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسًا.

اضافة تعليق