لمن يعانون الأرق .. بهذه الطريقة تستغرق في النوم خلال دقيقة

الثلاثاء، 06 نوفمبر 2018 05:30 م
نوم


مشكلة النوم تمثل مشكلة كبيرة لدى الكثيرين خاصة كبار السن والذين يعانون أمراضًا، ويمثل الأرق أحد أهم الأمراض العصرية التي انتشرت مؤخرا بفعل الأجهزة الذكية التي انتشرت انتشارا فاحشًا خاصة بين الأطفال.
وفي دراسة حديثة قام بها أحد الدارسين الأمريكان أثبتت معدلًا جيدًا في القضاء على هذه المرض باستخدام إحدى الحيل؛ إذ  تترواح درجات هذه الصعوبة بين الأرق والتقلب في السرير لأوقات طويلة، قد تصل لساعات، قبل أن يستسلم الشخص للنعاس.
وتعتمد الطريقة التي استلهمها خبير النوم الأميركي أندرو ويل من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم "4-7-8"، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيق، حسب ما نشره موقع الوكيل الإخباري.
وتقوم الحيلة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، كل ما عليك أن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، باتباع الخطوات التالية:
1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.
2. أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.
3. احبس نفسك لسبع ثوان.
4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.
5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.

ويقول "ويل" إن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة.

اضافة تعليق