هذه الطرق تساعد على إنقاص الوزن

الثلاثاء، 02 أكتوبر 2018 03:07 م
image



تقليل الوزن هو طموح كل من يعاني من زيادة في الوزن، لكن تحقيق ذلك ليس بالأمر السهل، وليس كما يعتقد البعض مرتبطًا بنمط غذائي معين، بقدر ما هو مرتبط بتنظيم تناول الطعام على مدار اليوم.

وهناك مجموعة من النصائح التي يطرحها خبراء التغذية من أجل إنقاص الوزن، تتمثل في الآتي، وفق ما نشر موقع "لايف. رو" الروسي.

- تناول الأطعمة التي تحرق الدهون:

هناك أطعمة تساعد على إنقاص الوزن، إذ تبين أن تناول التوابل، وبالأخص الزنجبيل، يساعد على تسريع عملية الأيض في الجسم وفقدان الوزن الزائد، وفق ما توصل إليه علماء من جامعة كولومبيا الأمريكية.

- الرغبة في تخفيض الوزن:


قبل أي شيء، لابد من وجود رغبة حقيققة في الأصل لتخفيف الوزن، وهو ما أشارت إليه دراسة أجراها علماء من جامعتي كوينزلاند الأسترالية وبليموث البريطانية، إذ أن الذين يفكرون في فقدان الوزن، ويتخيلون النتيجة النهائية لاتباعهم حميات غذائية معينة، يخسرون عددا أكبر من الكيلوغرامات، مقارنة بأولئك الذين يتبعون الحمية فقط.

- تحديد السعرات الحرارية:

كما أنه من أفضل السبل لخسارة الوزن، أن يركز الإنسان على نوعية الأغذية التي يتناولها أثناء الحمية، ويحسب عدد السعرات الحرارية التي تحتويها، والحرص على الحصول على عدد معين من السعرات، بحسب علماء من جامعة "Albany" الأمريكية.

- تحديد مواعيد الوجبات الغذائية:

تأخير وقت وجبة الإفطار، وتناول وجبة العشاء في وقت مبكر يساعد إلى حد جيد في فقدان الكيلوجرامات الزائدة في الجسم، كما يؤكد علماء تغذية في جامعة "Surrey" البريطانية.

- مراقبة الجسم:

مراقبة شكل الجسم والكيلوجرامات الزائدة في منطقة الخصر والأرداف تعتبر محفزًا كبيرًا عند الكثيرين لتجنب اكتساب كيلوجرامات زائدة، والحفاظ على الرشاقة، بحسب ما يفيد خبراء التغذية.

- مضغ العلكة:

مضغ العلكة، وخصوصًا الخالية من السكر، حين الشعور بالجوع، بدلاً من تناول وجبة طعام إضافية تتسبب لهم بالسمنة الزائدة، مما ينصح به العديد من الأطباء أولئك الراغبين في خسارة الوزن.

- الالتزام بمواعيد النوم:

أظهرت العديد من الدراسات أن أخذ قسط كاف من اليوم يوميًا يساعد على تنظيم عملية الأيض في الجسم، ومحاربة السمنة.


- المضغ الجيد للطعام:

ينصح الأطباء دومًا بمضغ الطعام بشكل جيد، الأمر الذي يساعد على حصول الجسم على فوائده بشكل أكبر، ويقلل من كمية الطعام التي يتناولها الإنسان أثناء الوجبات.

اضافة تعليق