6نصائح لتعويد أطفالك النوم مبكرًا استعدادًا للمدرسة

الخميس، 30 أغسطس 2018 04:00 م
8201881471435260338



انتهت الإجازة ودقت ساعة البدء في الدراسة، وحتى لا تدق الساعة وأنت وأطفالك لم تتجهزوا بعد للإستيقاظ بنشاط وعزيمة وقتها،  إليك هذه السلسة من النصائح لتعويد أطفالك النوم مبكرًا من الآن استعدادًا للمدرسة، بعد قضاء شهور طويلة من السهر، والفسح، في الإجازة:

- لا تنتظري اللحظات الأخيرة قبل بدأ الدراسة بيوم مثلا، بل ابدأي قبلها بأسبوع تعويدهم النوم المبكر، فالأطفال من سن  5-12 سنة إلى يحتاجون 11 ساعة نوم ليلًا يوميًا، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا حتى عمر 18 سنة من 8.5 إلى 9.5 ساعات نوم يوميًا.

- ضعي مواعيد ثابتة منظمة لكل شيء وليس النوم فقط، نظمي مواعيد تناول الطعام، اللعب، مشاهدة التلفاز، الكمبيوتر، .. إلخ.


- تدرجي في فعل ذلك كله، وقدمي المواعيد كل يوم ساعة مثلا حتى تصلي للساعة المطلوبة المنضبطة أيام الدراسة.

- ازحمي وقت طفلك النهاري بالأنشطة، والأعمال المفيدة، واللعب والرياضة أيضًا حتى ينام بسهولة ليلًا.

- استخدمي وسيلة " التحفيز " لكي يسهل استجابة أطفالك للنظام والتعود عليه، هدية، فسحة، .. إلخ .

- هيئي أجواء غرفة طفلك للنوم جيدًا من حيث الفراش والتهوية والإضاءة، واتركي الستائر مفتوحة حتى يتم الإستيقاظ عبر منبه طبيعي مما يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لطفلك .

اضافة تعليق