للحفاظ على سلامة الجنين.. اتبعي هذا النظام الغذائي

الأربعاء، 29 أغسطس 2018 01:00 م
أهم النصائح لتجنب مضاعفات الحمل

 
أنا حامل للمرة الأولى، وحاليًا في الشهر الثالث، فهل هناك نصائح معينة يجب اتباعها خلال فترة الحمل؟
(آ. ج) 


يجيب الدكتور أحمد رشدي، استشاري النساء والتوليد:

كثير من السيدات يجهلن أهمية اتباع نظام غذائي صحي، خاصة خلال فترة الحمل، وهو ما يعرض الجنين لمضاعفات في غنى عنها، وقد يتسبب ذلك في بعض العيوب الخلقية في الأعصاب، نتيجة نقص حمض الفوليك لدى الأم، إلى جانب نقص الفيتامينات الهامة مثل الحديد، بسبب معاناة الأم من الأنيميا.

ونقص اليود بدم الأم يؤدي لانخفاض معدل الذكاء لدى الطفل ويؤثر على وزنه، وكذلك نقص ڤيتامين "د" يؤدي إلى ضعف في بناء العظام.

ومن الأهمية أن تحصل الأم على التغذية الصحية خاصة في الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل للحفاظ على صحة الجنين، وسلامة نموه.

 وإليك أهم النصائح للحفاظ على صحتك وصحة جنينك:


- اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم

- احرصي على تناول الفواكه والحبوب الكاملة

 - تناولي كميات كبيرة من المياه

 - مارسي التمارين الرياضية لضبط مستوى السكر بالدم


- اهتمي بممارسة المشي يوميًا واليوجا لتعزيز صحتك النفسية والجسمانية

 - لا تتهاوني في راحتك.. فعليك أخذ قسط كاف من النوم يوميًا

 - تجنبي التدخين السلبي والأماكن التي ينتشر بها التلوث

 - استشيري طبيبك المختص دائمًا قبل تناول أي دواء

- اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية المفيدة

- تجنبي بعض الأطعمة خلال فترة الحمل مثل الأسماك، والجبن غير المبستر واللحوم النيئة وغير المطبوخة كالسوشي، واللحوم المصنعة، والبيض غير المطبوخ

 -وبعد الولادة عليك بتناول الأطعمة الغنية بـ

- الفيتامين B9

- الفيتامين A

- الفيتامين C

- الفيتامين D

- الفيتامين E

وهو عنصر ضروري للأم بعد الولادة، لأنه مادة مضادة للأكسدة وقادرة على إصلاح الخلل في الخلايا بشكل سريع.

اضافة تعليق