كيف أتعامل مع الشد العضلي أثناء السباحة؟

الخميس، 23 أغسطس 2018 11:20 ص
رياضة

ينتظر الكثير فصل الصيف والعطلات خاصة للسفر وزيارة الشواطئ والاسترخاء وممارسة السباحة، ولعل الإصابة بالتقلصات والشد العضلي أثناء السباحة أهم ما يؤرق الكثير.
 ويشير الدكتور هاني محروس، استشاري جراحة العظام والكسور، إلي أن التقلصات العضلية تحدث كنتيجة لقلة تدفق الدم الناتج عن الإجهاد العضلات المضاعف، وانقباض العضلات بصورة مفاجئة، قد يدوم من بضع ثواني إلى عشر دقائق وهو يصاحبه آلام تختلف حدتها ويكون عادة على هيئة شد في عضلات القدم.
 
وإليك أهم النصائح التي يمكن إتباعها إذا أصبت بشد عضلي أثناء السباحة، ومنها:
 - قم بتدليك العضلات المتقلصة  واضغط على مكان الألم لمدة 5 دقائق لتنشيط الدورة الدموية
 
- ابق رأسك مرفوعة فوق سطح المياه أثناء التدليك
 
- حاول الخروج من الماء إذا استمر الشد العضلي
 
-استلقي بجسمك على الأرض بحيث تنام على وجهك
 
-استعن بأحد الأشخاص يدلك عضلات الرجل الخلفية من أسفل الركبة وعضلات القدم الصغير.

اضافة تعليق