كيف أتفادى "الأنيميا" أثناء "الرجيم"؟

الخميس، 16 أغسطس 2018 12:14 م
كيف أقي نفسي من فقر الدم أثناء فترة الرجيم


يخشى الكثير ممن يتبعون "الرجيم" الإصابة بفقر الدم "الأنيميا"، وهي حالة ينتج خلالها الجسم عددًا غير كاف، من خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى أنه قد يعني أيضًا من نقص الهيموجلوبين بالدم.
 
ويعتبر الشعور بالإرهاق والضعف العام المستمر مع الشعور بالتعب السريع عند بذل اي مجهود من أهم الأعراض لمرض فقر الدم "الأنيميا"، إلى جانب الإحساس بصداع متقطع أو متكرر في أماكن متفرقة بالرأس، وضعف النظر وغشاوة في الرؤية، والتعرض لدوخة " دوار رأس" مفاجئة من فترة للأخرى مع الشعور بعدم اتزان في كثير من الأحيان.
 
ويحدث قفر الدم لأسباب عدة؛ من أهمها النقص الغذائي الذي يمكن أن يحدث أثناء الرجيم، خاصة فيتامين B-12، وحمض الفوليك والحديد، ولكن يجب معرفة أن فقدان الوزن ليس من الأعراض الشائعة لفقر الدم، ولكنه أمر وارد الحدوث.
 
وإليك أهم النصائح للوقاية من فقر الدم أثناء الرجيم، ومنها:
 
- اهتم بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ والتفاح والعدس والكبد والخضروات الورقية الخضراء، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والفاصوليا، المأكولات البحرية.
 
- تناول وشرب الأطعمة الغنية بفيتامين C.
 
- احذر تناول الشاي أو القهوة مع الطعام، لأنه قد تؤثر في امتصاص الحديد.
 
- يجب أن يتضمن نظامك الغذائي حمض الفوليك.
 
- أهم الأغذية التي تحتوي على الحديد
- التفاح


- العسل الأسود


- الشمندر


- السبانخ


- العدس

تناول 100 جرام من العدس يوفر 37% ما يحتاجه جسم الانسان من الحديد يوميًا

- صفار البيض

ينصح الخبراء تناول بيضة كاملة البياض مع الصفار في بداية كل صباح

-  تناول الكبد

عادة من يتناول الكبد باستمرار لا يعاني من فقر الدم

-حبوب القمح الكاملة

- فول الصويا

- المأكولات البحرية

اضافة تعليق