أعاني من الأرق.. تخلص من هذه العادات

السبت، 04 أغسطس 2018 12:36 م
علاج-الأرق-عند-الرجال

أعاني من قلة النوم والأرق الشديد، بسبب الضغوط النفسية وأخشى أن أدمن الأدوية ذات التأثير المنوم؟
(ي.ك)

 

تجيب الدكتورة نادين مجدي، استشارية نفسية:

عزيزي، بداية يجب عليك البحث عن أسباب هذا الأرق، فمن أهم أسبابه، المشاكل النفسية خاصة الاكتئاب والقلق، فيجب البحث إذا كان لديك أي من هذه الأشياء، ومن ثم علاجها للتخلص من الأرق.

وأنصحك بألا تفكر في مشاكلك قبل النوم، المكان الذي تنام فيه يجب أن يكون معتدلًا لا باردًا ولا حارًا، قم بإطفاء كل الأنوار قبل النوم، وتجنب تناول منبهات بعد الساعة 5 مساء، وخاصة القهوة والشاي.

تجنب تناول الوجبات الدسمة في الليل، وإجراء تمارين عنيفة في الليل، وعليك أخذ حمام بارد قبل النوم، واشرب كوب حليب دافئًا قبل النوم، كل هذه الأشياء تساعدك علي النوم، أما بخصوص الأدوية لا يوجد دواء خال من الآثار الجانبية بتاتًا.

لكن أنسب دواء للنوم الآن وآثاره الجانبية بسيطة، ولا يؤدي إلى الإدمان هو ما يعرف بالميرتازبين، أو الريمانون 7.5 ملي جرام، ويمكن الاستمرار فيها من شهر إلى ثلاثة أشهر حتى ينتظم النوم، ويمكن سحبها بدون أن تسبب إدمانًا.

اضافة تعليق