اقترب زفافك.. إليك 7 نصائح للتخلص من النحافة

الثلاثاء، 03 يوليه 2018 12:55 م
اقترب زفافك



أنا عمري 26 عامًا، ومخطوبة، وأعاني من النحافة الشديدة، وقد اقترب موعد الزفاف وجربت حلول كثيرة وأدوية لزيادة الوزن دون فائدة؟
(م.إ)

تجيب الدكتورة إنجي مجدي، رئيس قسم التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة بمستشفى الشرطة بالعجوزة:

مشكلة النحافة من أكثر المشاكل التي تزعج السيدات وتشعرها بعدم الثقة في مظهرها، وإليك عزيزتي بعض الخطوات السريعة والفعالة للتخلص من النحافة وهي:
 
١- يجب أن تكون السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من الاحتياج اليومي ومن مقدار كمية السعرات التي يتم حرقها خلال اليوم، حيث يجب تناول ما يقارب خمسة وأربعين سعرًا حراريًا لكل كيلوجرام من وزن الشخص النحيف.
 
٢- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الخاصة لزيادة الوزن، و يفضل استشارة أخصائي تغذية لتقديم النصيحة فيما يخص التمارين اللازمة والمناسبة والتي تختلف من شخص لآخر.
 
٣- ضرورة أخذ المكملات الغذائية التي تدعم الأطعمة وتساعد على اكتساب الوزن، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
 
٤- يفضل تناول من خمس إلى ست وجبات وتوزيعها خلال اليوم، عن طريق تناول الوجبات الأساسية في موعدها وبين كل وجبة والوجبة الأخرى يمكن تناول مقدار بسيط من الطعام تجنبًا لحدوث الانتفاخ أو صعوبة في الهضم.
 
٥- السرعة في تناول الوجبات الغذائية وذلك لما أثبتته الدراسات العلمية فيما يخص الإشارات التي يرسلها المخ بعد عشرين دقيقة لزيادة الشعور بالشبع.
 
٦- الإكثار من تناول الزنك الذي يعمل على فتح الشهية وزيادة نسبة هرمون التيتستيرون المسؤول عن عملية البناء وزيادة كتلة العضلات في الجسم، الإكثار من تناول المكسرات الغنية بالوحدات الحرارية.
 
٧- تناول اللبن الكامل الدسم والعصائر الطبيعية الطازجة وجميع أنواع الخبز، والإكثار من تناول الفواكة الغنية بالسعرات الحرارية كالموز، والتمر، والفواكه المجففة، والابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المياه كالبطيخ، والبرتقال، والعنب، وإضافة الزيوت الصحية لوجبات الطعام مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، وتناول الخضر المنوعة، مع الابتعاد عن الخضار التي تحتوي على المياه مثل الكوسة والخيار، والتركيز على أنواع الشوربة التي تحتوي على الكريمة مثل شوربة الفطر، وتناول بعض الإضافات كالميونيز والخردل.

اضافة تعليق