هذه خطواتك للسيطرة على أفكارك والسعادة في حياتك

السبت، 30 يونيو 2018 05:32 م
السيطرة_على_العقل



وما حياتنا سوى أفكارنا، فماذا يحدث لحياتنا عندما تسيطر علينا أفكارنا، من الممكن أن تكون أفكارنا أجمل الأصدقاء في رحلة الحياة أو أسوأ الأصدقاء، فكيف يمكن السيطرة عليها لنجعل حياتنا أكثر سعادة، وأفضل استعدادا لحل المشكلات وتخطي التحديات، إليك النصائح التالية:
أولاً: حرر أفكارك في 9 خطوات
١ - " تنفس بعمق "، واسترخي لمدة 90 دقيقة، فمن خلال تركيز ذهنك على تنفسك للحظة، فإنك تمنح نفسك مسافة لتتعامل مع أفكارك بشكل واضح وعلى مستوى عالي، حيث تشير الدراسات إلى أن الدماغ يحتاج إلى 90 دقيقة ليتخلص من المشغلات الكيميائية العصبية.

٢- إذا كنت ممن يقوم بالتأنيب المستمر على الماضي، واسقاطه إلى المستقبل، فالنصيحة هي أن تستمتع بلحظتك الحالية، وبدون ذلك فأنت تسير في الطريق لفقدان السيطرة على أفكارك، ركز على " الآن " و "هنا "، فهذا هو الوضع الملموس الذي يمكنك التحكم فيه.

٣- جرب تقنية التأريض- لمس الأرض- البسيطة مثل الجلوس على كرسي والتركيز على ما تشعر به قدماك أثناء لمسها للأرض، يمكن أن يساعدك هذا على التواصل مع ما تشعر به في اللحظة الحالية مع ضبط الاهتمامات الأخرى.
٤- راقب أفكارك بدون حكم، وبعد أن تنتهي، ارجع إلى أفكارك دون أن تنتقد نفسك لأنك فكّرت فيها،  فكّر في سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي جعلك تشعر وكأنك فقدت السيطرة على دماغك.
إن إلقاء نظرة موضوعية على أفكارك سيساعدك على فهمها دون إثارة مشاعر سلبية.
٥- التزم بالحقائق الموضوعية الملموسة، فعندما تكون منفعلا لا تلق اللوم على الطرف الآخر، وإنما فكر في الأحداث التي أدت إلى الخلاف، وكيفية إنهاؤه.


٦-  إن الجلوس بأفكارك دون عمل يؤدي إلى دورة لا تنتهي من الأفكار، فإذا كنت تواجه مشكلة،  فاكتب أفكارك واقرأها على نفسك، واتخذ إجراء لمعالجة أفكارك، فإذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في العمل، على سبيل المثال، ضع خطة لفصل حياتك العملية عن حياتك المنزلية عن طريق أخذ إجازة، وتقليل المجهود في المنزل.
٧-  العالم الخارجي يؤثر تأثيرا عميقا على العالم الداخلي الخاص بك، لذلك ضع نفسك في بيئة مريحة،  لذلك إذا كنت في بيئة تشعر فيها بعدم الارتياح، فإن أفكارك تعكس هذه المشاعر،  أنصحك أن تغير مكانك فوراً وأن تذهب إلى "مكانك المفضل".
٨- استنشق الروائح المهدئة للأعصاب، فقد أثبتت روائح مثل الخزامى، والبابونج، والبخور أن لها فعالية في تحقيق الاسترخاء، ويمكن أن تساعدك على السيطرة على أفكارك.
٩- جرب التنزه في الطبيعة،  من المعروف أن المساحات الخضراء تساعد العقل على الهدوء، خاصة إذا كنت تعيش في المدينة،  ابحث عن متنزه أو شاطئ أو درب للمشي لمسافات طويلة واستغرق بعض الوقت لتنفرد بنفسك بعيداً عن الناس.

١١-  تغيير النشاط يحول الأفكار، قم واستحم، شاهد فيلما، اجري، انزل للتمشية، اتصل بصديق، افعل شيئا لا يسمح لك بالجلوس لفترة مع أفكارك المتفلتة أو السيئة.

١٢- اصرف انتباهك إذا اضطرت للانتظار: على سبيل المثال، في طابور الجمعية أو كنت خارج السيطرة في ازدحام مروري، فاصرف انتباهك عن طريق محاولة العد من ١٠٠ إلى ٠.
هذه الحلول للمدى القريب ويتعين عليك بعدها العمل على طرق لإحتواء أفكارك والسيطرة عليها عندما لا يمكن الهرب منها، كالتالي :
ثانيًا: كيف تسيطر على أفكارك؟
١- لا تحاول أن تختار أفكارك بل تحكم بها عندما تأتي،  إن دماغ الإنسان هو جهاز لا يصدق قادر على صنع قفزات خيالية، يتذكر الذكريات، ويجدد الرؤى في لحظة، ولن تتحكم أبداً في كل الأفكار،  حاول أن تشاهد أفكارك تتحرك دون أي تعليق بدلاً من قمع تلك التي لا تريدها.
٢- التفكير في تجاهل شيء ما، على نحو مفارق، في كل مرة تفكر فيها بعدم التفكير في شيء ما، ستجد نفسك – حتماً – تفكِّر فيه،  اجعل أفكارك وصحتك النفسية من الأولويات،  اعتنِ بدماغك من خلال الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلاً، وإدارة مستويات الإجهاد لديك، والحفاظ على النظرة الإيجابية للحياة.
٣- الغذاء السليم والرياضة، فـ " أنت ما تأكل "،  ولاشك أن تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام يعزز من الصحة العقلية والبدنية.
٤- تعرّف إلى الأحداث التي تسبب الأفكار الصعبة،  إن كنت لا تستطيع تجنب جميع مشاكلك، فكُن على دراية بالأشياء التي تحرك أفكارك في الاتجاه السلبي وابتعد عنها،  نظِّم يومك بحيث ينتهي بشيءٍ إيجابيٍّ، مثل العمل الإبداعي أو الجلوس مع العائلة أو قراءة كتاب جيد، مما يسمح لك بقضاء الوقت في التفكير في الأشياء التي تحبها.
5- تأمّل،  على مر العصور، كان التأمل أداة حيوية تساعد الناس على الاسترخاء والسيطرة على أفكارهم، وقد تم إثبات أن التأمل يؤدِّي إلى صحة القلب والجسد. خصِّص وقتاً للتأمل يوميًا، حتى ولو لخمس دقائق، خاصةً الأيام التي تكون فيها أفكارك أكثر صعوبة.
6-  أعد صياغة أفكارك في ضوء إيجابي،  إن إعادة صياغة أفكارك ووضعها في سياق العالم من حولك، سيسمح لك بفهمها بشكل أفضل،  ضع في اعتبارك وجهات نظر أخرى تتعلق بموقفك، وكذلك سلوك الآخرين،  احرص على التعاطف مع الآخرين؛ لأن ذلك سيساعدك على تجنب أخذ الأمور على محمل شخصي.
على سبيل المثال: عندما لا يتصل شخص ما تحبه لفترة طويلة ، فمن المرجح أنه مشغول أو مريض .
7- راجع نفسك،  خذ لحظات قليلة كل يوم للتوقف مؤقتًا وتقييم حياتك.

وأخيرا، اعلم أن هناك أشياء كثيرة لا يمكنك التحكم بها، فلا تنشغل بالأشياء التي لا تستطيع السيطرة عليها مثل الناس، الطقس، الأخبار، وبدلاً من ذلك قم بالتركيز على نفسك.
 عندما تفكر في أشياء خارجة عن سيطرتك، تذكّر بأن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسك، فاعمل على ذلك،  هذا لا يعني أنك لا يجب أن تحاول التأثير على العالم من حولك، بل سيكون لديك دائما التأثير الأكبر على أفكارك الخاصة.

اضافة تعليق