أعاني من صعوبة النوم؟.. إليك الحل

الأربعاء، 20 يونيو 2018 12:04 م
أهم النصائح لنوم المريح ليلًا


عمري 23 عامًا، وأعاني من صعوبة النوم ليلًا؟
(ح.ك)


يجب التخلي عن الأجهزة الإلكترونية، سواء هاتف ذكي أو حاسوب لوحي أو لاب توب أو قارئ كتب إلكترونية، قبل الذهاب إلى الفراش بنحو نصف ساعة؛ بعد أن أثبتت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يؤخر إفراز هرمون "الميلاتونين" المهم للتحكم في إيقاع النهار والليل.


وينبغي أيضًا الابتعاد عن الوجبات الدسمة والثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش، مع مراعاة تجنب ممارسة الرياضة أو مشاهدة الأفلام الحزينة أو المثيرة قبل النوم مباشرة.

ومن المهم أيضا أن تمثل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم، ولهذا الغرض ينبغي أن تتراوح درجة حرارة غرفة النوم بين 17 و 22 درجة مئوية وأن تكون معتمة وخالية من الضوضاء.

وتساعد الطقوس الثابتة على الدخول في النوم سريعًا، وتتمثل في مواعيد النوم الثابتة والروتين الاعتيادي كالاستحمام وتنظيف الأسنان واستعمال كريمات العناية.

وفي حال استمرار صعوبات النوم لأكثر من 3 شهور على الرغم من اتباع كل التدابير السابقة، فيجب حينئذ استشارة الطبيب لبحث أسباب هذا الأرق ومواجهته قبل أن يصير مزمنًا.

اضافة تعليق