5 خطوات للتغلب على التوتر والقلق

الإثنين، 18 يونيو 2018 10:12 م
5201812103130649406936


هل تراودك مشاعر مستمرة من التوتر والقلق، تفكيرك تشاؤمي، وتتوقع حدوث أمورا سلبية، إن هذا كله معناه أنك على طريق الإصابة باضطراب القلق.
وهذه خطوات مقترحة للسيطرة على هذه المشاعر وتخفيف القلق:

- كون علاقات اجتماعية:  حيث يميل الأشخاص الذين لديهم اتصالات اجتماعية قوية، إلى التعامل مع ظروف الحياة المختلفة، بطريقة صحية أكثر من أولئك الذين ليس لديهم هذه الروابط، كون صلات اجتماعية جديدة لدعمك في التحكم بالقلق، انضم لمجموعة دعم محلية لمرضى القلق أو اجتمع بأصدقائك المفضلين بين الحين والآخر، فالشعور بالانتماء والطمأنينة من الآخرين له تأثير جذري على صحتك، وتظهر الدراسات أن المسنين الذين يعانون من ضعف الدعم الاجتماعي، كانوا أكثر عرضة للوفيات.

- ضع النوم في أولوياتك العظمى: فالنوم والقلق بينهما علاقة معقدة، فعدم كفاية النوم تؤدي للقلق، والقلق بدوره يؤدي لاضطرابات في النوم، التحكم بالقلق لديك يبدأ بالتركيز على النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، لذا عليك أن تسمح لجسدك بالتعود على النوم في موعد منتظم، مع البعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بمدة 30 دقيقة على الأقل.

-  احرص على التمرينات الرياضية اليومية: أنها تحافظ على صحتك الجسدية العامة، كما أن لها تأثيرا بالغا على الصحة العقلية، إذ ينتج النشاط الجسدي الإندورفينات التي تشعر جسدك بالتحسن، نتيجة لذلك يؤدي التدرب المنتظم لتخفيف الشعور بالقلق ويشتت انتباهك عن مسبباته، ويوصي الأطباء بممارسة أي نشاط يومي كالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

- تناول طعاما متوازنا: قد لا تفهم الصلة بين غذائك ومشاعرك ولكنها موجودة بالتأكيد، فبعض الأطعمة والمشروبات كالسكر المعالج والكافيين تؤدي لزيادة الشعور بالقلق، ويمكنك بدلا من ذلك شرب الكثير من الماء وتناول وجبات صحية متوازنة، تتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون.

-  تنفس عميقا: يؤدي التنفس بعمق وبطء إلى تحفيز العصب المبهم، ما يؤدي إلى تخفيف القلق، تنفس بعمق عبر أنفك لمدة 4 ثوان، واحبس نفسك ببساطة في صدرك لمدة ثانية أو اثنتين، ثم أخرج كل الهواء من رئتيك عبر الفم، كرر الأمر مدة 5 دقائق، وينصح بالقيام به مرتين يوميا، مع ملاحظة أن تمرين التنفس العميق لا يجب قصره على أوقات الشعور بالقلق، بل في أي وقت من اليوم؛ لتتحكم بأعراض القلق وتتخلص من التوتر.


اضافة تعليق