أعاني من النحافة.. إليك روشتة زيادة الوزن في رمضان

الثلاثاء، 29 مايو 2018 02:39 م
maxresdefault

 

أنا شاب عشريني، أعاني من النحافة، فماذا أفعل لزيادة الوزن بشهر رمضان؟؟
 

يجيب الدكتور أيمن الشرقاوي، أخصائي التغذية العلاجية:
حتى يمكنك زيادة الوزن في رمضان، يجب عليك
 
1-عدم تجاهل وجبة السحور، ويجب أن تحتوي على نوع من البروتينات، مثل الأجبان الدسمة أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، القليل من الدهون الصحية.
 
2-الإكثار من تناول المشروبات الرمضانية، وخاصة عصير قمر الدين، والتمر الهندي والعصائر الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية، مثل عصير العنب وعصير التوت البري، وتناول كوكتيل الفواكه مع الحليب والعسل. 

3-الحرص على تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات يوميًا، وجبة الإفطار، ووجبة السحور، بالإضافة إلى وجبة أخرى رئيسية بينهما، وتنظيم أوقات تناولهما.

4-تناول الوجبة الرئيسية أو المقبلات التي تحتوي على اللحوم والدواجن قبل تناول السلطات أو الشوربة.
 
5-شرب الماء بشكل كافي، ولكن بفترات بعيدة عن الوجبات الرئيسة، حتى لا تشعر بالشبع قبل تناول الطعام.
 
6-تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية كالمعجنات، والأرز والمكسرات، وتناول الشوكولاتة السائلة المعلبة يوميًا.
 
7-الاهتمام بتناول الحلويات بين الافطار والسحور، واستعمال السمن والعسل والقشطة عليها.

اضافة تعليق