أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل في رمضان

الثلاثاء، 29 مايو 2018 02:09 م
3d275153f3e21c89c23a21849475b50173fe39b4

 

أنا حامل للمرة الأولي.. وأريد أن أعرف أفضل نظام غذائي خاصة وأني أصوم رمضان؟
(ن.ك
)
  
 
تجيب خبيرة التغذية، فرح حسين، ناصحة المرأة الحامل بضرورة اتباع نظام غذائي وصحي خاص عند صيام شهر رمضان، ويتضمن هذا النظام
 
1- المحافظة على وجبة السحور، لأنها تمنحك القدرة علي الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول.
 
2-يفضل أن يحتوي الإفطار على طبق سلطة خضراء حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن، والبروتين كاللحوم بأنواعها.
 
3-تناولي التمر بالحليب قبل وجبة الإفطار، ويفضل التقليل من تناول الحلويات قدر الإمكان، وينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلي عدة وجبات صغيرة ومتفرقة، لأن تناول الطعام على وجبة واحدة يؤدي إلي عسر الهضم.
 
4-الابتعاد عن الوجبات كثيرة الدسم والدهون، لأنها تؤدي إلى الشعور بالتعب والتخمة بالإضافة إلى احتوائها على السعرات الحرارية.
 
5-تناول كميات كبيرة من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن نقص السوائل يضر بصحة الأم وجنينها.

6-لتجنب حدوث الإغماء أو تفاوت مستويات الضغط، يجب الاهتمام بشكل خاص بالعناصر الغذائية المتواجدة في وجبتين السحور والإفطار، والإكثار من تناول العسل الأسود.
 
7-امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلًا بالأمراض السرطانية.
 
8-في الأشهر الأخيرة ركزي على الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية والألبان ومنتجاتها والعصائر، وينصح بالراحة والنوم والبعد عن مسببات القلق والتوتر.
 
9-الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافين كالمنبهات والمشروبات.
 
 

اضافة تعليق