8 خطوات لوزن مثالي خلال شهر الصوم

الأحد، 27 مايو 2018 01:37 م
55

أريد أن أعرف ما يحتاجه جسمي للوصول للوزن المثالي خلال شهر رمضان؟

(إ.ح)

 
يجيب كريم عبيد، أخصائي اللياقة البدنية:

 لمعرفة ما يحتاجه الجسم للوصول إلي الوزن المثالي يجب وضع بعض الأمور في الحسبان ومنها:

 1- معرفة طبيعة أجسامنا، وذلك من خلال حساب معدل الحرق في أجسامنا.

2-  معرفة ما نرغب فيه، هل يحتاج أجسامنا لإنقاص العضل أو الدهون الزائدة.

 3-  تناول الوجبات التي تحتوي على بروتينات في وجبة السحور أفضل من تناولها على الإفطار.

4-  شرب مياه مع تناول 3 ثمرات من التمر، وتناول الشوربة التي تحتوي على سعرات حرارية مخفضة، أو السلطة الخضراء، والبدء في تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة، بالإضافة إلى تناول الخضروات المسلوقة أو المشوية.

5- لا يمكنك تحديد الوزن المرغوب إنقاصه على جميع الأشخاص، يرجع ذلك إلى طبيعة الجسم واحتياجاته.

6- اتباع نظام غذائي في رمضان سيظهر نتيجته على الأفراد الذين يعانون من زيادة في الوزن نظرًا لوجود كثير من الدهون في الجسم، أما الراغبين في بناء العضلات سيكون معدل الحرق لديهم أقل لوجود كميات قلية من الدهون في الجسم.

7- معدل الحرق يزيد للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، ومن الممكن ممارستها قبل الإفطار بساعة أو بعده.

8-  تجنب المشروبات التي تحتوي على كثير من السكريات مثل قمر الدين، والكركديه، والتمر، واستبدالها بالعصائر الطبيعية كالبرتقال والتفاح وغيره.
 

اضافة تعليق