رمضان يساعدك على إنقاص الوزن.. إليك الطريقة

الثلاثاء، 22 مايو 2018 12:34 م
انقاص-الوزن

 أنا وزني 95 كيلو جرام وطولي 165 سم، وأريد أن استغل شهر رمضان الكريم والصيام في إنقاص وزني.. فهل يمكنني ذلك؟
(ف. م)

 
ينصح كريم عبيد، أخصائي اللياقة البدنية، بضرورة إتباع الراغبين في إنقاص وزنهم في شهر رمضان نظام غذائي صحي مميز والذي يتضمن:


 *وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء مع ثلاث ثمرات تمر، صلاة المغرب، تناول طبق سلطة مع شوربة خالية من السعرات الحرارية، ومن الممكن تناول قطعة من السمبوسة المشوية، 4 معالق من الأرز مع خضار مشوي أو مسلوق، كما أن يمكنك تناول 6 أصبع من المحاشي، ولا  تتناول الكربوهيدرات على السحور في ذلك اليوم.


 *سناك بعض الإفطار: تناول الفواكه التي تحتوي على المياه والألياف التي تمد الجسم بالطاقة، مثل البطيخ، والكنتالوب، والموز، أول قبضة يد من المكسرات، وتجنب الحلويات التي تحتوي على كثير من السكريات يمكنك تناولها مرة أو مرتين خلال شهر رمضان.


 *وجبة السحور: ربع رغيف عيش بلدي، 4 معالق فول بدون زيت، طبق سلطة كبير مع تجنب وضع كثير من الملح، والإكثار من الخضروات التي تمنع الشعور بالعطش كالجرجير والبقدونس والشبت والخيار، وتناول زبادي خالي الدسم.
يمكنك تناول البروتين في وجبة السحور ليمد العظام بالطاقة.
 

اضافة تعليق