13 نصيحة لنوم صحي لأطفالك.. تعرف عليها

الثلاثاء، 15 مايو 2018 02:57 ص
أطفال

إنَّ النوم المبكر من العادات الصحية التي لابد من تدريب الأطفال عليها بتهيئة الظروف المناسبة.

فلابد من التعرف على الأساليب الصحيحة حتى لا يضطر الوالدان إلى إرغام أطفالهم على ذلك مما يؤدي إلى حدوث صراع بين الطفل ووالديه ينتهي بلومه أو تأنيبه أو زجره وتهديده أو توقيع العقاب البدني عليه مما يلحق به أضرارًا قد تكون خطيرة بالنسبة لصحته النفسية والجسمية. وفقًا لما ذكره الدكتور عماد مخيمر، والدكتورة هبة محمد على في كتاب الاضطرابات النفسية لدى الأطفال.

ويمكن تهيئة الطفل للنوم بإتباع الأساليب الآتية: 
1- لا تفاجئ طفلك بموعد النوم ولكن نبهيه قبلها بفترة كافية حتى لا يشعر بالضيق لتخليه عما يكون  فيه من لعب أو نشاط. 
2- ساعديه على الاسترخاء بسرد بعض القصص المسلية أو سماع بعض آيات  الذكر الحكيم، وقراءة أذكار المساء. 
3- اجعليه يشاركك في تحديد موعد نومه كأن يُعلم تتبع عقربي الساعة أو المنبه حتى يعرف موضع العقربين في  الوقت الذي يجب أن يلعب  فيه إلى النوم فيتوقع النوم ويتهيأ له عقليًا ويتعود بذلك على الاعتماد على نفسه. 
4- احرصي على ربط النوم بشرط معين ليتهيأ له مثل: التبول، وتنظيف الجسم، وارتداء ملابس النوم.
5- تجنبي مشاهدة طفلك للبرامج التلفزيونية المثيرة قبل الوقت المحدد للنوم. 
6- يفضل إعطاء الطفل حمامًا دافئًا قبل الخلود للنوم لتخفيف من حدة توتره. 
7- التزمي الحزم مع الطفل عندما يستدعيك بعد أن يدخل إلى السرير.
8- لا تضعي  الطفل في سريره كعقاب له على شقاوته أو لأنه لم يتم طعامه. 
9- استبعدي أي أمور جاذبة للانتباه في غرفته.
10- تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم بفترة يساعد على النوم الهادئ؛ لاحتواء اللبن على بعض الأحماض الأمينية التي تساعد على إفراز هرمون "الملاتونين" وهرمون "السيروتونين" وهى المواد الكميائية التي تفرز بالمخ وتزيد من النوم وتحسن فاعليته 
11- عدم تناول الطفل المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والكوكاكولا ليلاً. 
12- أن تكون درجة حرارة غرفة الطفل مقبولة فلا هى بالمنخفضة ولا المرتفعة حتى لا تؤثر سلبًا على نوعية النوم. 
13- يفضل أن  تكون إضاءة الغرفة خافتة. 

اضافة تعليق