«على قد الإيد».. عشرة أطعمة لبناء جسم قوي

الجمعة، 11 مايو 2018 10:28 ص
على قد الإيد

البنية الجسدية للإنسان، لا تقل أهمية عن البنية العقلية، والنبي صلى الله عليه وسلم كان حريصًا على ذلك، لأن العقل السليم في الجسم السليم، وقد نظم عملية الطعام والشراب، فقال: "نحن أمة لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع".

وكشف خبراء الصحة والتغذية أن كل ما تتناوله قبل التمرين، إذا تم اختياره بعناية، سيمنحك الطاقة الطبيعية والقدرة على التحمل لتحقيق أهدافك المنشودة من هذه التمارين سواء بناء العضلات، أو حرق السعرات الحرارية، منح الجسم اللياقة والنشاط وغيرها.

وأشاروا إلى 10 أنواع من الأغذية هي الأهم للحصول على عظيم الفائدة من التمارين الرياضية، وهي كالآتي:

- الموز

 

يعتبر الموز أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة، فاحتواؤه على الكربوهيدرات يمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء كافة التمارين بفاعلية، كما أنه يساعد في الحفاظ على العضلات والأعصاب وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم.


- الشوفان


 

يحتوي على نسب عالية من الألياف.

- الكافيين

 

يعتبر الكافيين من أفضل الخيارات قبل ممارسة الرياضة، فهو يساعد في حرق الدهون، وفقدان الوزن، وتوفير الطاقة اللازمة للجسم.


- عصير الفواكه 

 

توفر الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة الموجودة في عصائر الفواكه طاقة للجسم تستمر لساعات طويلة.


- الحمص

 

يحتوي الحمص على قدر كبير من البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية التي تضمن تمتع الجسم بالطاقة طوال اليوم.


- البيض

 

يعتبر البيض، مصدرًا متميزًا للطاقة لاحتوائه على الكثير من البروتينات، لذا فهو يعد من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- الفواكه المجففة


تحتوي الفواكه المجففة على الكربوهيدرات البسيطة والتي توفر للجسم الطاقة الفورية ليوم كامل، لذا يمكن اعتبارها أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.

 

- الحبوب الكاملة

 

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من المواد الغذائية الأساسية والألياف، كما أنها تساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لكن ببطء الأمر الذي يجعل الجسم يتمتع بالطاقة لفترة أطول، ما يجعلها من أفضل الأطعمة قبل الرياضة.


- صدور الدجاج والأرز البني

 

تعتبر هذه الوجبة مناسبة لتدريبات المساء، فالأرز البني يعد مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات، أما صدور الدجاج فتوفر كمية كافية من البروتينات للجسم، لذا فهي تعتبر من أفضل الوجبات قبل تمارين بناء العضلات.


- الجبن الأبيض

 

يوفر الجبن للجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، وذلك لاحتوائه على كمية مناسبة من البروتين وكمية بسيطة من السكر.

اضافة تعليق