سمنتي الموضعية تزعج زوجي.. ساعدوني

الخميس، 10 مايو 2018 10:59 ص
سمنتي الموضعية تزعج زوجي

السلام عليكم أريد تمارين أو نظام تخسيس لمنطقة الأكتاف والظهر، هذه المشكلة تؤرقنى جدًا مع زوجى وتزعجه.. ساعدوني من فضلكم. 

نورهان - المغرب

يؤكد أطباء علاج السمنة أن ارتداء حمالة ثدي ضيقة أو واسعة تلعب دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون في منطقة الظهر والأكتاف، لذا عليك بالتدقيق في اختيار مقاسك المناسب تجنبًا لذلك.

ثانيًا، يمكنك الاستعانة بمدربة رياضية في أحد النوادي الصحية لعمل تمارين مخصصة لهذه المنطقة واللعب على الأجهزة الرياضية التي تركز على تنحيف الجزء العلوي من الجسم.

وإن لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في النادي، إليك أهم التمارين التي تساعدك على ذلك شرط أن تحرصي على شد جسمك واستقامة ظهرك أثناء أداء التمارين كما هو موضح بالصور.
 
في البداية يفضل أن تجهزي جسمك بتمارين الإحماء الموضحة بالصور السابقة، يمكنك ممارسة كل تمرين لمدة دقيقة واحدة وإن كان وزنك يتخطى الـ 100 كيلو لا يمكنك ممارسة الرياضة إلا تحت إشراف طبيب أو مدرب متخصص .

تمرين البلانك من أكثر التمارين التي تحرق الدهون فقي منطقتي الظهر والزراعات وتزيد من سرعة الحرق للجسم كله ، يمكنك أن تبدأي بـ 30 ثانية حتى تصلي إلى دقيقة كاملة ثم استراحة ثم متابعة .

هذا التمرين يشد عضلات الظهر بأكملها لا سيما منطقة حمالات الصدر .
 
هذا التمرين مخصص للأزرع ولكنه يعمل على شد الظهر أيضًا .

إن لم يكن لديك أوزان حديدة يمكنك استبدالها بزجاجات مملوءة ماء.

اضافة تعليق