كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك؟ 

إذا كنت تعاني من:

·       الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

·       ظهور تقرحات في الفم.

·       العشى الليلي.

·       جفاف وتقشر الجلد.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو موجود في:

1.        زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة.

2.        النباتات الخضراء والملونه مثل: السبانخ / الجزر / الخس.

3.        الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال.

 إذا كنت تعاني من:

·       الإجهاد المتواصل.

·       عدم القدرة على التركيز.

·       تشقق الشفاه.

·       التحسس من الضوء.

·       القلق المستمر.

·       الأرق.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو موجود في:

1.        الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض.

2.        الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.

إذا كنت تعاني من:

·       الإصابة المتكررة بالبرد.

·       نزيف اللثة.

·       عدم التئام الجروح بسهوله.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C )) وهو موجود في:

1.        الكبد / والطحال والموالح بكثرة.

2.        عصير الليمون/ البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .

 إذا كنت تعاني من:

·       آلام المفاصل آلام الظهر.

·       تساقط الشعر.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو موجود في:

1.        زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي اشعة الشمس .

 إذا كنت تعاني من:

·       الشعور بالتعب عند اقل جهد.

·       بطىء التأم الجروح.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو موجود في:

1.        الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.

2.        وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.