أخبار

بركة الطعام لاتحرم نفسك منها.. ماذا تفعل لو نسيت "التسمية" عند الإفطار؟

من جدري الماء إلى الحصبة.. أبرز 8 أمراض يصاب بها الأطفال

كيف أجعل بيتي جنة في رمضان رغم ضيق الحال وكثرة الأعباء؟

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

بالفيديو ..د. عمرو خالد: احذر أن يسرق منك رمضان ..أيامه تنقضي سريعًا فاستغل كل لحظة فيه بالتقرب إلى الله

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

رمضان فرصة عظيمة لمحاسبة النفس وتهذيبها.. كيف ذلك؟

سنة نبوية رمضانية مهجورة.. من أحياها سقاه الله جرعة ماء من حوضه يوم القيامة ..وكان له مثل أجر الصائم

عادات غذائية غير صحية تضر بقدرتك على الصيام.. تجنبها في رمضان

ما حكم الاحتلام وممارسة العادة السرية في نهار رمضان؟ (الإفتاء تجيب)

كيف أتخلص من الأرق الشديد؟

بقلم | منى الدسوقي | الاربعاء 08 يوليو 2020 - 02:54 م



أنام بصعوبة شديدة، حتى أنني أظل حتى السابعة والثامنة صباحًا دون نوم بدون أي سبب واضح، حتى أنني "أفضل متنحة في السقف مبعملش حاجة"، يومي اتقلب ولا يمكنني استعادة حياتي من جديد، خاصة وأنني بعدما استيقظ أكون مصدعة جدًا ومرهقة ولا يمكنني فعل أي أمر؟


(هـ. ع)


 تعتبر المشاكل والقلق بسبب ضغوط الحياة إلى جانب المشاكل النفسية أو الجسدية، من أهم ما يسبب معاناة اضطرابات النوم.


للأرق أسباب كثيرة كما أوضحت، وأيًا ما كان السبب في أرقك، هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها للتغلب عليه والقدرة على النوم الهادئ والمريح.

 أهمها أن ترتبي غرفتك وتجعلها منظمة ونظيفة حتى ينعكس على نفسك بالإيجاب.

اهتمي بتعطير الغرفة ورشها برائحتك المفضلة، مع ضرورة التأكد من أن تكون الغرفة جيدة التهوية.

لا تنسي يا عزيزتي أن الاستحمام بماء فاتر، والمكوث تحت الماء فترة يزيد من شعورك بالاسترخاء، ومن ثم النوم المريح بدون قلق.

لا تستعدي للنوم بعد العشاء إلا بفتره لا تقل عن ثلاث ساعات، وابتعدي عن الضوضاء و الضوء، مع النوم في ظلام أو ضوء خافت.



واذا وجدت صعوبة في ان تسترخي، حاولي ممارسة تمرين الاسترخاء قبل النوم: استلقي على السرير وخذي شهيق من أنفك والزفير من الفم بصورة بطيئة.

لكن عليك أن تتجنبي السبب الأساسي للأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، تجنبي التفكير في أي مشكلة وأي شيء يعيق راحتك.

الكلمات المفتاحية

الأرق قلة النوم اضطراب النوم

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled أنام بصعوبة شديدة، حتى أنني أظل حتى السابعة والثامنة صباحًا دون نوم بدون أي سبب واضح، حتى أنني "أفضل متنحة في السقف مبعملش حاجة"، يومي اتقلب ولا يمكن