أخبار

بركة الطعام لاتحرم نفسك منها.. ماذا تفعل لو نسيت "التسمية" عند الإفطار؟

من جدري الماء إلى الحصبة.. أبرز 8 أمراض يصاب بها الأطفال

كيف أجعل بيتي جنة في رمضان رغم ضيق الحال وكثرة الأعباء؟

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

بالفيديو ..د. عمرو خالد: احذر أن يسرق منك رمضان ..أيامه تنقضي سريعًا فاستغل كل لحظة فيه بالتقرب إلى الله

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

رمضان فرصة عظيمة لمحاسبة النفس وتهذيبها.. كيف ذلك؟

سنة نبوية رمضانية مهجورة.. من أحياها سقاه الله جرعة ماء من حوضه يوم القيامة ..وكان له مثل أجر الصائم

عادات غذائية غير صحية تضر بقدرتك على الصيام.. تجنبها في رمضان

ما حكم الاحتلام وممارسة العادة السرية في نهار رمضان؟ (الإفتاء تجيب)

هل لابد أن أغير نمط حياتي لأتخلص من الأرق أم هناك طرقًا أخرى؟

بقلم | ناهد إمام | السبت 04 يوليو 2020 - 06:29 م

أنا شخصية أعاني من الأرق الذي يكون أحيانًا متعب وشديد.

فهل يقتصر الحل على أن أغير نمط حياتي؟!

أنا مستعجلة وأريد حلًا سريعًا، فبم تنصحونني.

الرد:

مرحبًا بك يا صديقتي..

الرق هو من اضطرابات النوم،  وهذه لها أسباب كثيرة منها ما يتعلق بروتين ونمط حياتك بالفعل ومنها ما يتعلق بحالتك النفسية .

فهل تعانين مثلا من قلق زائد .. توتر ؟!

فأحداث الحياة وطبيعتنا الشخصية في التعامل معها مما يسبب الأرق ومجافاة النوم لعينيك .

فإذا كان الأمر هكذا فلابد من طلب المساعدة النفسية من متخصص فهناك طرقا علاجية للتعامل الصحى مع القلق الزائد الذي يسبب الأرق ..

وحتى يمكنك فعل ذلك جربي جلسات التأمل والتخيل والاسترخاء ويمكنك مطالعة فيديوهات إرشادية في ذلك عبر يوتيوب مع قراءة أذكار النوم ،  وأخذ دش دافئ قبل النوم ، وشرب حليب دافئ ، وتهيئة الأجواء للنوم من حيث الفراش المناسب،  والملابس المريحة،  ودرجة حرارة الغرفة،  وعدم وجود أنوار مضاءة ، أو أى مصدر للتشويش والضوضاء،  والابتعاد عن الشاشات الزرقاء قبل النوم ب3ساعات وأقصد بها التلفاز والموبايل والكمبيوتر ،  ودمت بخير.





الكلمات المفتاحية

أرق نوم اضطرابات استرخاء تمارين علاج أذكار

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled أنا شخصية أعاني من الأرق الذي يكون أحيانًا متعب وشديد.